Pijenje vode u pravim trenucima može povećati njezine zdravstvene koristi. Na primjer, čaša mlake vode odmah nakon buđenja pomaže pokrenuti metabolizam i rehidrirati tijelo nakon noći.
Pijenje vode prije obroka može potaknuti osjećaj sitosti, što može pomoći u regulaciji apetita i spriječiti prejedanje. No, izbjegava se pretjerano pijenje vode neposredno nakon obroka kako ne bi došlo do razrjeđivanja probavnih sokova.
Prije i nakon tjelesne aktivnosti hidratacija je ključna. Prije vježbanja osigurava dovoljno tekućine za znojenje, a nakon vježbanja nadoknađuje izgubljenu vodu i elektrolite.
Pijenje vode tijekom dana u manjim količinama pomaže održati ravnotežu tekućina u tijelu. Čekati osjećaj žeđi nije najbolja strategija, jer žeđ često znači da je tijelo već lagano dehidrirano.
Navečer je dobro popiti manju količinu vode kako bi tijelo bilo hidratizirano tijekom noći, ali ne previše da ne bi ometalo san zbog češćeg buđenja. Pravilno raspoređivanje unosa vode može značajno poboljšati osjećaj energije i opće zdravlje.