Dehidracija se ne događa samo u ekstremnim uvjetima – često se razvija postupno i tiho, a simptome mnogi zanemaruju. Najčešći znak je žeđ, ali kada je osjetimo, tijelo je već izgubilo značajnu količinu tekućine.
Tamna boja urina jedan je od prvih pokazatelja dehidracije. Umor, glavobolja, suha usta i smanjena koncentracija također su česti simptomi. Kod jače dehidracije mogu se javiti vrtoglavica i ubrzan rad srca.
Koža može postati suha i manje elastična, a usne ispucale. Osobe koje piju premalo vode često se žale i na zatvor jer voda pomaže probavnom sustavu da pravilno funkcionira.
Djeca i starije osobe posebno su osjetljive na dehidraciju, pa im treba posvetiti dodatnu pažnju. Djeca se brzo dehidriraju zbog većih potreba u odnosu na tjelesnu masu, dok stariji ljudi ponekad ne osjećaju žeđ na vrijeme.
Prepoznavanje ovih znakova i pravovremeno reagiranje jednostavnim unosom vode može spriječiti ozbiljnije zdravstvene probleme. Hidratacija je jedan od najlakših, a najmoćnijih koraka koje možemo poduzeti za očuvanje zdravlja.