Opće pravilo koje često čujemo je da trebamo piti osam čaša vode dnevno. Međutim, stvarne potrebe ovise o nizu čimbenika poput dobi, spola, tjelesne mase, razine aktivnosti i vremenskih uvjeta.
Prema stručnjacima, prosječna odrasla osoba treba između 2 i 3 litre tekućine dnevno, od čega većinu čini voda. No, to ne znači da svi moramo piti identičnu količinu – sportaši, trudnice i ljudi koji žive u vrućim klimama trebaju više vode nego oni koji žive u blažim uvjetima i imaju sjedilački način života.
Važno je uzeti u obzir da hrana također doprinosi unosu tekućine. Voće i povrće poput lubenice, naranče, krastavca i rajčice sadrže visok postotak vode i mogu pomoći u postizanju dnevnog cilja.
Najbolji pokazatelj dovoljne hidratacije je boja urina – svijetložuta boja obično znači da unosimo dovoljno vode, dok tamnija nijansa može signalizirati dehidraciju.
Umjesto da pijemo veliku količinu vode odjednom, najbolje je rasporediti unos tijekom dana. Tako tijelo ima konstantnu opskrbu tekućinom i izbjegava se nepotrebno opterećenje bubrega.